4 rue Charles Marinier, 94300 Vincennes et 7 bis Villa Eugène Manuel, 75016 Paris

06 66 11 77 72
 

4 rue Charles Marinier, 94300 Vincennes et 7 bis Villa Eugène Manuel, 75016 Paris

06 66 11 77 72
Muriel Mariette DENIS
Cabinet
Pause Espace Temps ®

Sophrologie(s) et
Cohérence cardiaque

Muriel Mariette DENIS
Cabinet
Pause Espace Temps ®

Muriel DENIS Hypnothérapeute Sophrologue certifiée à Vincennes (94300) et à Paris (75016)

Muriel Mariette DENIS est Sophrologue certifiée RNCP et, dans ce cadre, s'est formée professionnellement à la Méthode officielle de la Sophrologie, à la Phénoménologie, à la Relation d'aide, à l'Ecoute active.

Elle s'est également formée professionnellement à la Cohérence cardiaque, à la Sophro-Ludique® et au Yoga Nidra.

"Posez-vous, déposez-vous pour faire la Pause Sophro
et rechargez instantanément vos batteries
"

La Sophrologie Caycédienne®

La Sophrologie Caycédienne® est la Méthode officielle de la Sophrologie ; elle a en effet été créée par le Pr. Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, en 1960.

Il s'agit d'une discipline psychocorporelle, d'inspiration phénoménologique, qui vise à l'harmonie de votre corps et de votre esprit afin d'oser être, de vivre pleinement en conscience et de vous projeter de façon positive dans l’avenir.

La Sophrologie se situe à la croisée des chemins des disciplines suivantes :

  • l'Hypnose thérapeutique
  • les méthodes de Relaxation (Vittoz, Schultz, Jacobson,...)
  • les traditions orientales (Méditation, Yoga,...)
  • la phénoménologie existentielle : être à l’écoute de vous-même ici et maintenant, laisser vos ressentis émerger, apparaître à votre propre conscience et les accueillir sans jugement et "comme si c'était la première fois" dans l'instant présent

La Sophrologie consiste en exercices courts, simples et faciles à reproduire ensuite en toute autonomie dans votre vie quotidienne et repose principalement sur 3 piliers :

  • la respiration
  • la détente musculaire, corporelle (activation du système para-sympathique)
  • des évocations, visualisations, imageries mentales,... positives personnalisées

« Les fonctions corporelles, mentales et affectives de l’homme étant liées, toute action positive dirigée vers l’une de ses parties, et plus directement vers la conscience, a une répercussion positive sur tout l’ensemble, c’est-à-dire sur l’être tout entier. » Pr. A. Caycedo

Le saviez-vous ?

Le nom "sophrologie" est un néologisme créé par le Pr. Alfonso Caycedo à partir de racines grecques :
« sos » : harmonie, équilibre, calme, paix, sérénité
« sophrôn » : esprit sain, sage, sensé
« phren » : esprit, conscience
« logos » : science, étude

Ainsi, voici l'une des premières définitions donnée par la Pr. Caycedo : « l’étude de la conscience en harmonie et des valeurs de l’existence. »

La Sophrologie Ludique®

La Sophrologie Ludique®, ou Sophroludique® :

  • a été créée par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez en 1985 au sein de l'Université de Bogota (Colombie) dirigée par le Pr. Alfonso Caycedo, le créateur de la Sophrologie
  • et est appliquée, depuis lors, en tant que méthode pédagogique de la Sophrologie Caycédienne®.

"Elle offre au développement personnel une optique ludique de découverte de soi, d'évolution et de transformation accessible à tout public, peu importe son âge, sexe, profession ou différence culturelle et ethnique." C. Sanchez et R. Lopez

Ainsi, de la même manière que la Sophrologie Caycédienne, la Sophroludique® s'appuie sur :

  • le corps et la corporalité ; le corps en mouvement sans l’emprise du mental
  • les Relaxations dynamiques et techniques spécifiques Caycédiennes
  • l’attitude, le regard phénoménologique : être à l’écoute de vous-même, de vos ressentis corporels,... sans jugement
  • la créativité, la joie et la vitalité

"L'activité ludique comme le simple fait de regarder un paysage, de jouer avec ses doigts, d'éveiller un autre point de vue, de découvrir ses proches (...) filtre et équilibre les tensions de la vie quotidienne." C. Sanchez et R. Lopez

Les bienfaits de la Sophrologie

La Sophrologie vous permet de :

  • vous reconnecter à votre corps et à vous-même, vous recentrer
  • vous libérer de vos tensions physiques, psychiques, émotionnelles, vous ressourcer, vous réoxygéner, vous régénérer
  • vaincre votre fatigue, retrouver et renforcer votre vitalité, votre dynamisme, gagner en énergie de vie
  • lâcher-prise, apaiser le mental, les pensées parasites, les ruminations
  • prendre du recul, acquérir de la distance par rapport aux évènements dans votre vie quotidienne, développer un Nouveau Regard
  • redonner du sens à votre vie, vos projets,...
  • re)prendre confiance en vous-même, développer votre assertivité
  • favoriser un sommeil de qualité
  • apprivoiser et réguler vos émotions, surmonter votre anxiété, votre stress
  • mieux résister au stress et prévenir un burnout professionnel et/ou parental
  • accompagner la reprise post-burnout
  • booster votre motivation et vous (re)mettre en mouvement
  • muscler vos capacités de concentration, de mémorisation, de créativité
  • développer vos compétences
  • accompagner la maternité, la paternité et la parentalité
  • préparer des échéances : une prise de parole en public, une compétition sportive, un concours, des examens, une opération chirurgicale,...
  • soulager des douleurs chroniques, une fibromyalgie,...
  • accompagner une longue maladie (pathologies chroniques, cancer,...)
  • adoucir le vieillissement
  • accompagner les troubles mentaux (handicaps, autisme,...)
  • etc.

"La respiration, c'est la vie !"

Muriel DENIS Sophrologue Hypnothérapeute Cohérence cardiaque Relaxation Yoga Nidra Méditation

La Cohérence cardiaque

Ou comment apprendre à gérer son stress grâce à une technique physiologique de contrôle liée à une forme spécifique de respiration consciente.

Qu'est-ce que la Cohérence cardiaque ?

Ce concept, issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie, est apparu aux Etats Unis il y a une quinzaine d’années.

Son impact sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’institut HeartMath et vulgarisé en France par le Dr David Servan-Schreiber dans son livre "Guérir - Guérir le stress, l'anxiété et la dépression" (Robert Laffont, 2003), référence mondiale de développement personnel, puis par le Dr David O'Hare.

La Cohérence cardiaque vise à modifier le rythme cardiaque par le contrôle respiratoire afin de créer un retour à l'équilibre (homéostasie) entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, en action respectivement à l'inspiration puis à l'expiration.

"Pause pratique" : l'exercice de base de Cohérence cardiaque : 365

Exercice respiratoire de pleine conscience (proche de la méditation) très simple :

de préférence en position assise ou debout et en respiration abdominale

l'attention est focalisée sur l'observation de la respiration et des sensations (sans jugement ni analyse)

  • 3 fois par jour : le matin, à midi et en milieu-fin d'après-midi
  • 6 respirations / minute
  • 5 minutes durant

Les bienfaits de la Cohérence cardiaque

Au niveau physique :

  • diminution du cortisol (l'hormone du stress)
  • amélioration du sommeil
  • renforcement du système immunitaire
  • augmentation du taux de DHEA
  • diminution des fringales, perte des kilos émotionnels, perte de poids
  • réduction du taux du cholestérol
  • réduction de l’hypertension
  • réduction du diabète

Au niveau psychologique :

  • réduction du stress, de l'anxiété et de leurs conséquences
  • régulation de l'équilibre émotionnel et mise à distance des émotions "négatives"
  • diminution du risque cardiovasculaire
  • augmentation de l’énergie et de la résilience
  • augmentation des capacités intellectuelles
  • amélioration de la concentration, de l'apprentissage, de la créativité et de la capacité d'écoute
  • aide à la prise de décisions

Le déroulé d'une consultation individuelle

"Une Pause (re)structurante et régénérante personnalisée"

Selon vos besoins et en accord avec vous, Muriel DENIS peut intégrer dans vos pratiques de Sophrologie, des exercices spécifiques :

  • de Cohérence cardiaque

et/ou

  • de Sophrologie Ludique®

Muriel adapte à vous-même toutes les techniques pratiquées en RDV et enregistre les exercices afin que vous puissiez les intégrer ensuite dans votre vie quotidienne, en toute autonomie, et de façon à en optimiser les bienfaits.

Dans un souci de complète et totale confidentialité, les échanges pré et post-pratique ne sont, bien évidemment, pas enregistrés.

1er RDV :

  • Lors du 1er RDV, nous prenons le temps de faire connaissance, d'échanger autour de votre demande, d'affiner si besoin votre objectif et de répondre à toutes vos interrogations
  • Présentation de la méthode utilisée, que Muriel utilise de façon très respectueuse, enveloppante et pragmatique. C'est lors de ce 1er RDV que le choix, étudié ensemble bien sûr, se portera sur l'une ou de l'autre des méthodes d'accompagnement professionnel qu'elle vous propose, ou bien de façon combinée ; ce qui sera, si besoin bien entendu, réétudié avec vous-même au cours de votre accompagnement par Muriel afin d'adapter celui-ci au plus près de l'évolution de votre thématique.
  • Après cet entretien, présentation de la séance pratique proprement dite
  • La séance pratique proprement dite, en position assise, semi-allongée (parfois debout, si toutefois cela reste confortable pour vous) :
  1. exercices simples de respiration(s) et, si besoin, de Cohérence cardiaque
  2. technique(s) de Sophrologie : évocations, représentations, visualisations positives
  3. reprise
  • Echange libre post-pratique sur ce que vous avez pu expérimenter, vivre, ressentir au cours de la pratique : phase essentielle afin d'activer et d'intégrer le travail effectué pendant la séance et de favoriser les prises de conscience
    "l'acte qui permet la transformation", Geneviève Lautier

RDV suivants :

  • entretien
  • présentation de la séance pratique proprement dite
  • la séance pratique proprement dite, en position assise, semi-allongée ou debout :
  1. exercices simples de respiration(s) et, si besoin, de Cohérence cardiaque
  2. technique(s) de Sophrologie : évocations, représentations, visualisations positives
  3. reprise
  • échange post-pratique sur ce que vous avez pu expérimenter, vivre, ressentir au cours de la pratique : phase essentielle afin de favoriser les prises de conscience
    "l'acte qui permet la transformation", Geneviève Lautier

Durées et tarifs : consultations individuelles Sophrologie, Hypnose, Coaching PNL, DNR

En Cabinet ou en visio

La Sophrologie et l'Hypnose sont de plus en plus recommandées par les médecins et par les autres professionnels de la santé.

Remboursement : de plus en plus de mutuelles et complémentaires santé prennent en charge en partie ou intégralement les séances de Sophrologie et d'Hypnose. Merci de vous renseigner auprès de la vôtre.​

Facture transmise après chaque RDV pour transmission à votre mutuelle ou complémentaire santé.

95€ / 85€

1ère consultation (de 1h à 1h30) : détermination de votre objectif + séance pratique / Consultation suivante (de 50 min. à 1h15)

"Sophrologie et Développement personnel" : 8ème RDV individuel de Sophrologie offert

70€

16-25 ans, étudiant, intermittent, demandeur d'emploi, senior (65 ans et +), handicap : 1ère consultation (de 1h à 1h30) : détermination de votre objectif + séance pratique / consultation suivante (de 50 min. à 1h15)

Sur justificatif

me consulter

En entreprise, en association, à domicile, en maison de repos, en Ehpad,...

"Pause individuelle Ecoute, Respirations et Cohérence cardiaque"

40€

RDV (30 min.)

130€ / 320€

Abonnements valables 1 an : 4 RDV / 10 RDV de 30 min.

"RDV-DUO", découvrez-expérimentez à 2, en Cabinet ou en visio

Muriel DENIS vous propose ces RDV-Duo pour vous permettre de découvrir, de tester, d'expérimenter ces disciplines sur la thématique de votre choix (confiance en soi, procrastination, préparation d'un examen, peur en avion,...) sans entrer dans le détail de votre histoire personnelle, et ce afin de préserver l'intimité de chacun.e de vous.
Après ce RDV-Duo découverte, vous pourrez ensuite, si vous le souhaitez, poursuivre en RDV-individuel et/ou en Atelier collectif.

50€ / pers.

la Sophrologie (1h)

50€ / pers.

l'Hypnose thérapeutique (1h)

50€ / pers.

la PNL (1h)

Espace collectif Particuliers

Depuis le 1er mars 2020 : Séances collectives et Ateliers en petits groupes exclusivement en VISIO en toute sécurité et sérénité
simple et pratique : rien à installer, juste cliquer sur un lien personnalisé et sécurisé

"Tu n'y verras clair qu'en regardant en toi.
Qui regarde l'extérieur, rêve.
Qui regarde en lui-même, s'éveille
."
Carl Gustav Jung

Muriel Mariette DENIS
Cabinet Pause Espace Temps

AUTORISEZ-VOUS UNE PAUSE
UN ESPACE-TEMPS POUR VOUS
PROPICE A LA DÉTENTE ET/OU AU CHANGEMENT
ACCORDEZ-VOUS UNE RESPIRATION

Les prestations proposées par Muriel DENIS ne se substituent en aucun cas à un traitement médical mais peuvent l'accompagner.
Elles ne remplacent pas non plus une consultation chez un médecin. ​Seul un médecin est habilité à poser un diagnostic et à prescrire, modifier ou arrêter tout traitement médical.

Elles ne sont pas non plus liées à une religion, un dogme ou un système de croyances.

Méthodes d'accompagnement professionnel de Muriel DENIS

ACTUS 2020-2021 :

PROCHAINS ATELIERS COLLECTIFS EN VISIO :

  • Atelier Sophro (1h30) :

Stress & Sommeil
"Dormir du sommeil du juste"
jeudi 1er avril 2021 à 19h

*****

  • Atelier Sophro & Auto-Hypnose (1h30) :

Stress & Sieste
"Apprenez à vous "pauser" quelques minutes pour gagner en dynamisme"
jeudi 18 mars 2021 à 19h

*****

SEANCES  COLLECTIVES
saison 2020-2021 en visio :

  • Sophrologie
  • Méditation
  • Hypno-Relaxation
  • Relaxation(s)
  • Yoga Nidra

Choix de plusieurs séances chaque semaine
Séances gratuites
tous les 1ers week-ends
de chaque mois

 

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