Cabinet Pause Espace Temps®
Sophrologie - Hypnose - Méditation
Sophrologie, Sophroludique®
& Cohérence cardiaque respiratoire
Muriel DENIS
Cabinet Pause Espace Temps®
Tél. 06.66.11.77.72
Muriel DENIS Sophrologue (RNCP) et Relaxologue certifiée, 41000 Blois-Saint-Sulpice-de-Pommeray, 41 Loir-et-Cher
Muriel DENIS :
- en Sophrologue certifiée (RNCP),
- a ensuite obtenu le Diplôme de Phénoménologie existentielle en Sophrologie (Cycle supérieur de 3ème et dernière année du programme officiel de cette discipline),
- s'est également formée professionnellement à la Cohérence cardiaque, à la Sophrologie-Ludique®, à la Relation d'aide et à l'Ecoute active.
"Posez-vous, déposez-vous pour faire la Pause Sophro et rechargez instantanément vos batteries
Réharmonisez les différents rythmes de votre corps avec la Cohérence cardiaque"
*** L'enregistrement audio de votre séance, accompagné de son descriptif synthétique écrit, vous sont transmis systématiquement par email et/ou via WhatsApp à l'issue de votre rendez-vous (cela est bien entendu inclus dans le tarif). ***
La Sophrologie Caycédienne®
La Sophrologie Caycédienne® est la Méthode officielle de la Sophrologie : elle a en effet été créée par le Pr. Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, au tout début des années 1960.
Il s'agit d'une méthode psychocorporelle - lien entre notre corps et notre esprit - qui repose principalement sur 3 piliers :
- la respiration, la 1ère énergie du corps,
- la détente musculaire, corporelle (activation du système nerveux para-sympathique),
- des évocations, représentations, visualisations, imageries mentales,... positives personnalisées.
Ainsi, la Sophrologie
- consiste en exercices courts, simples et faciles à s'approprier pour les reproduire ensuite en toute autonomie dans votre vie quotidienne,
- et vise à l'harmonie de votre corps et de votre esprit afin d'oser être, de vivre pleinement en conscience et de vous projeter de façon positive dans l’avenir.
La Sophrologie Ludique®
La Sophrologie Ludique®, ou Sophroludique® :
- a été créée par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez en 1985 au sein de l'Université de Bogota (Colombie) dirigée par le Pr. Alfonso Caycedo, le créateur de la Sophrologie (voir ci-dessus)
- et est appliquée, depuis lors, en tant que méthode pédagogique de la Sophrologie.
Ainsi, de la même manière que la Sophrologie Caycédienne®, la Sophroludique® s'appuie sur :
- le corps et la corporalité ; le corps en mouvement sans l’emprise du mental,
- les Relaxations dynamiques et techniques spécifiques de la Sophrologie caycédienne® (voir ci-dessus),
- l’écoute et l'accueil de vous-même, de vos ressentis corporels,... sans jugement (regard et attitude phénoménologiques),
- la créativité, la joie et la vitalité.
"La respiration, c'est la vie !"
La Cohérence cardiaque respiratoire
Ou comment apprendre à gérer l'anxiété, le stress, les émotions,... grâce à un état physiologique particulier, dit de Cohérence cardiaque, obtenu par la pratique d'une respiration consciente.
Ainsi, cela s'inscrit tout naturellement dans les accompagnements professionnels de Sophrologie, de Relaxation et de Méditation.
"Pause-pratique"
L'exercice de base de Cohérence cardiaque : la Méthode du 365 du Dr David O'Hare :
Exercice de respiration guidée très simple et facile (proche de la Pleine conscience et de la Méditation) à effectuer dans un environnement calme, il consiste à focaliser notre attention sur l'observation de votre propre respiration et des sensations corporelles, ressentis intérieurs, sans jugement ni analyse :
- de préférence en position assise ou debout
- et de préférence en respiration abdominale
- 3 fois par jour : le matin, à midi et en milieu-fin d'après-midi ou le soir - chacune de ces séquences ayant un effet de 3-4 heures
- 6 respirations par minute
- 5 minutes durant
Il s'agit de la 1ère méthode anti-stress recommandée par la Fédération Française de Cardiologie.
SOPHROLOGIE ET SOPHROLOGIE LUDIQUE®
LES BIENFAITS
La Sophrologie vous permet de :
- vous reconnecter à votre corps et à vous-même, vous recentrer
- vous libérer de vos tensions physiques, mentales, émotionnelles, vous ressourcer, vous réoxygéner, vous régénérer
- vaincre votre fatigue, retrouver et renforcer votre vitalité, votre dynamisme, gagner en énergie de vie
- lâcher-prise, apaiser le mental, les pensées parasites, les ruminations
- prendre du recul, acquérir de la distance par rapport aux évènements dans votre vie quotidienne, développer un Nouveau Regard
- redonner du sens à votre vie, vos projets,...
- re)prendre confiance en vous-même, développer votre assertivité
- favoriser un sommeil de qualité
- apprivoiser et réguler vos émotions, surmonter votre anxiété, votre stress
- mieux résister au stress et prévenir un burnout professionnel et/ou parental
- accompagner la reprise post-burnout
- booster votre motivation et vous (re)mettre en mouvement
- muscler vos capacités de concentration, de mémorisation, de créativité
- développer vos compétences
- accompagner la maternité, la paternité et la parentalité
- préparer des échéances : une prise de parole en public, une compétition sportive, un concours, des examens, une opération chirurgicale,...
- soulager des douleurs chroniques, une fibromyalgie,...
- accompagner une longue maladie (pathologies chroniques, cancer,...)
- adoucir le vieillissement
- accompagner les troubles mentaux (handicaps, autisme,...)
- etc.
COHERENCE CARDIAQUE RESPIRATOIRE
LES BIENFAITS
Au niveau physique :
- diminution du cortisol (l'hormone du stress)
- amélioration du sommeil
- renforcement du système immunitaire
- augmentation du taux de DHEA
- diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
- réduction du taux de cholestérol
- réduction de l'hypertension
- réduction du diabète
Au niveau psychologique :
- réduction du stress, de l'anxiété et de leurs conséquences
- régulation de l'équilibre émotionnel et mise à distance des émotions dites négatives
- diminution du risque cardio-vasculaire
- augmentation de l'énergie et de la résilience
- augmentation des capacités intellectuelles
- amélioration de la concentration, de l'apprentissage, de la créativité et de la capacité d'écoute
- aide à la prise de décisions
SOPHROLOGIE
SOPHROLUDIQUE® ET COHERENCE CARDIAQUE
DEROULE D'UN RDV INDIVIDUEL
Accompagnement personnalisé et adapté à vous-même
Selon vos besoins, je peux être amenée à vous proposer d'intégrer dans la séance des exercices spécifiques et complémentaires de Relaxation.
Durée :
Adultes 50 min.-1h15
Ados 40-45 min.
En Cabinet, en visio et à domicile
Disponible aussi en RDV-Duo en Cabinet :
- Lors de votre 1er RDV, nous prenons le temps de faire connaissance, d'échanger autour de votre demande, de déterminer votre objectif, en l'affinant si besoin, de vous présenter les différentes méthodes professionnelles proposées, de répondre à toutes vos interrogations. En fonction de ces éléments, et afin d'adapter mon accompagnement professionnel au plus près et au plus juste de vos besoins et de votre objectif, le choix étudié ensemble et réévalué au cours des RDV de suivi, se portera sur l'une ou de l'autre de ces méthodes, ou bien sur leur utilisation de façon combinée.
- Puis c'est le temps de la séance proprement dite, en position* assise, parfois debout.
-
Puis reprise, échange libre post-pratique, transmission d'outils et/ou d'exercices que vous pourrez effectuer et intégrer ensuite en toute autonomie.
* Si cela est plus confortable pour vous, en raison de douleurs chroniques par exemple, la séance peut bien entendu s'effectuer en position semi-allongée ou allongée.
J'enregistre les exercices et vous les transmets ensuite par e-mail et/ou par WhatsApp afin que vous puissiez les intégrer ensuite dans votre vie quotidienne, en toute autonomie, et de façon à en optimiser les bienfaits.
Dans un souci de complète et totale confidentialité, les échanges pré et post-pratique ne sont, bien évidemment, pas enregistrés.
Durée : 30 min. env.
En Cabinet et en visio
RDV 30 min. "Sophrologie : Pause-flash-relax" idéale lorsque vous ne disposez que de peu de temps pour vous relaxer, vous ressourcer, vous rebooster que ce soit à mon Cabinet ou bien depuis un endroit calme au sein de votre domicile, lieu de travail, de villégiature,...
Ecoute, respirations apaisantes ou tonifiantes, mouvements très doux en position assise ou debout, évocations/visualisations positives,... : j'adapte cette pause que vous vous accordez en fonction de vos souhaits et de vos besoins.
La Sophrologie et l'Hypnose sont de plus en plus recommandées par les médecins et par les autres professionnels de la santé.
Remboursement : de plus en plus de mutuelles et complémentaires santé prennent en charge en partie ou intégralement les séances de Sophrologie et d'Hypnose. Merci de vous renseigner auprès de la vôtre.
Facture transmise après chaque RDV pour transmission à votre mutuelle ou complémentaire santé.
***** En présentiel à Blois (41000 St-Sulpice-de-Pommeray) & en visio (Zoom, Whereby, WhatsApp,...) *****
Séances hebdos
- Méditation de Pleine conscience (Mindfulness), 1h
- Sophrologie et Cohérence cardiaque, 1h
- Yoga Nidra, 45 min.
- Hypno-Relaxation, 1h
Ateliers thématiques
- Atelier STRESS & SOMMEIL (1h30)
-
Atelier "PAUSE-FLASH-RECUP' & BOOST" (1h30)
Vous avez besoin de renseignements complémentaires, de précisions avant de prendre RDV ou de vous inscrire :
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