Cabinet Pause Espace Temps®
Relaxation(s)
Muriel DENIS
Cabinet Pause Espace Temps®
Tél. 06.66.11.77.72
Muriel DENIS Relaxologue Sophrologue Hypnopraticienne à Blois (41000)
Muriel DENIS est Relaxologue-Relaxateur certifiée.
"Découvrez les 4 vraies et grandes Méthodes de Relaxation"
Ces 4 méthodes de Relaxation reposent :
- sur la diminution du tonus musculaire
- sur des sensations accrues de détente et de bien-être
- et sur un esprit maintenu éveillé.
La respiration occupe une place centrale.
Relaxations 1, 2 et 3 : relaxations guidées (par induction verbale)
Relaxation 1 :
La Relaxation Progressive de Jacobson
(1928)
Il s'agit d'une méthode neuro-musculaire, à point de départ physiologique et d'exercices très doux de contraction - relâchement musculaire.
Cette méthode permet d’apprendre et de repérer où peuvent de loger les tensions, puis d’agir consciemment pour les éliminer.
Relaxation 2 :
Le Training Autogène de Schultz
(1958)
Cette méthode par induction mentale vise à la détente et à la déconnexion, et a inspiré toutes les méthodes utilisant l'auto-concentration, l'auto-hypnose.
Relaxation 3 :
La Relaxation Dynamique Psychomotrice
Cette 3ème grande méthode de Relaxation, par induction verbale également (guidée) consiste en gestes très doux et très lents : d'abord imaginés, puis effectués très lentement.
L'accent est mis sur la coordination de ces petits mouvements avec la respiration.
"Pause-pratique" : la respiration abdominale
Avec le stress et nos modes de vie toujours plus rapides, on a tendance à oublier l’essentiel : respirer. Quand on ressent une douleur, le corps a tendance à se crisper et la respiration se saccade et s’accélère. Cela peut accentuer la fatigue, provoquer un engourdissement, des tensions musculaires et augmenter le rythme cardiaque. "La respiration abdominale (par le ventre) permet de ramener la respiration à un rythme normal et aide à diminuer ces sensations désagréables"
. Pour la pratiquer, gardez le dos droit et détendez-vous. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur la poitrine, afin de sentir la respiration. Inspirez par le nez longuement, tout en gonflant le ventre, puis expirez en rentrant le ventre. Répétez cette action pendant 5 à 10 minutes.
Relaxation 4 : La Relaxation Activo-Passive par toucher-mobilisation (non-verbale)
Relaxation 4 :
La Relaxation Activo-Passive par toucher-mobilisation (non-verbale)
Il s'agit de la 4ème grande méthode de Relaxation : cette fois par toucher-mobilisation (technique relaxo-kinétique, non verbale).
NB : Il ne s'agit en aucun cas de massage.
Les bienfaits de ces 4 vraies et grandes Méthodes de Relaxation(s)
Elles visent à :
- mettre l'organisme et le mental au repos
- à (re)prendre conscience de sa respiration et de son corps
- à amortir-apaiser les émotions, le stress,...
Et :
- apportent de la détente, du bien-être, du mieux-être
- harmonisent la respiration
- libèrent les articulations
- réduisent les tensions et les douleurs corporelles
RELAXATION
DEROULE D'UN RDV INDIVIDUEL
Accompagnement personnalisé et adapté à vous-même
Selon vos besoins, je peux être amenée à vous proposer d'intégrer dans la séance des exercices spécifiques et complémentaires de Sophrologie et/ou de Cohérence cardiaque.
- Relaxations 1, 2, 3 :
durée :
Adultes 50 min.-1h15
Ados 40-45 min.
En Cabinet, en visio et à domicile
Disponible aussi en RDV-Duo en Cabinet :
- Court entretien pré-séance : écoute de vos besoins, présentation des différentes méthodes professionnelles proposées, de celle de votre choix, réponse à toutes vos interrogations
- Puis c'est le temps de la séance en position allongée* sur une table de relaxation confortable, vêtu(e) et couvert(e) d'un plaid : technique adaptée et personnalisée et guidée par ma voix
- reprise et échange libre sur les ressentis de la séance
J'enregistre les exercices et vous les transmets ensuite par e-mail et/ou par WhatsApp afin que vous puissiez les intégrer ensuite dans votre vie quotidienne, en toute autonomie, et de façon à en optimiser les bienfaits.
Dans un souci de complète et totale confidentialité, les échanges pré et post-pratique ne sont, bien évidemment, pas enregistrés.
* Si cela est plus confortable pour vous, en raison de douleurs chroniques par exemple, la séance peut bien entendu s'effectuer en position semi-allongée ou même assise.
- Relaxation 4 :
durée : 1h
En Cabinet et à domicile
- Court entretien pré-séance : écoute de vos besoins, présentation des différentes méthodes professionnelles proposées, de celle de votre choix, réponse à toutes vos interrogations
- Puis c'est le temps de la séance en position allongée* sur une table de relaxation confortable, vêtu(e) et couvert(e) d'un plaid : technique de relaxation non-verbale, par toucher-mobilisation
- reprise et échange libre sur les ressentis de la séance
* Si cela est plus confortable pour vous, en raison de douleurs chroniques par exemple, la séance peut bien entendu s'effectuer en position semi-allongée ou même assise.
***** En présentiel à Blois (41000 St-Sulpice-de-Pommeray) & en visio (Zoom, Whereby, WhatsApp,...) *****
Séances hebdos
- Méditation de Pleine conscience (Mindfulness), 1h
- Sophrologie et Cohérence cardiaque, 1h
- Yoga Nidra, 45 min.
- Hypno-Relaxation, 1h
Ateliers thématiques
- Atelier STRESS & SOMMEIL (1h30)
-
Atelier "PAUSE-FLASH-RECUP' & PERFORMANCE" (1h30)