Cabinet à Blois : 2 BIS route de la Forêt, 41000 Saint-Sulpice-de-Pommeray, France

06 66 11 77 72
Disponible aujourd'hui de 8h30 à 21h

Méditation de Pleine conscience

Muriel DENIS

Cabinet Pause Espace Temps®

Tél. 06.66.11.77.72

Méditation de Pleine conscience à 41000 Blois Saint-Sulpice-de-Pommeray, 41 Loir-et-Cher

  • Praticienne certifiée en Méditation de Pleine conscience (Mindfulness)

"Connectez-vous à votre respiration comme à une ancre
afin de vous reconnecter à vous-même et à être pleinement présent(e)
"

"Une Pause de reconnexion à soi, de (re)découverte de soi-même ancrée dans l'instant présent. Prenez le temps de faire une Pause pour découvrir, soutenir, approfondir votre pratique de la Pleine Conscience"

*** L'enregistrement audio et le descriptif synthétique écrit de votre séance vous sont ensuite transmis par email et/ou via WhatsApp. ***

La Méditation de Pleine Conscience (Mindfulness)

« Au lieu d'être ici avec mon corps, ailleurs avec ma tête et sourd à mon coeur,
j'apprends peu à peu à habiter pleinement toute activité, quelle qu'elle soit
. »
« Méditer, ce n'est pas se couper du monde, mais au contraire se rapprocher de lui pour le comprendre, l'aimer et le changer. C'est aussi un moyen, accessible à tous, de cultiver la sérénité et le goût du bonheur. »
Dr Christophe André

Qu'est-ce que la Méditation de Pleine conscience (Mindfulness) ?

La Méditation de Pleine conscience ou de Pleine présence - traduction de Mindfulness - est une invitation :

  • à vous poser un instant,
  • à porter votre attention de façon intentionnelle sur cette expérience qui s'offre à vous dans l'instant présent,
  • à accueillir avec curiosité et de façon non-jugeante ce qui émerge à l'intérieur de vous-même (sensations, pensées, émotions,...) instant après instant
  • et, également, à être attentif.ve à ce qui se passe autour de vous, dans votre environnement immédiat (par exemple les sons, les odeurs/senteurs,...).

Il s'agit d'une méditation bien entendu complètement laïque :

  • au cours de laquelle nous nous appuyons sur le corps, sur la respiration, sur les sensations
  • et qui peut se pratiquer en position assise, allongée, debout, en marchant ou dans un lieu dédié.

La méditation de pleine conscience favorise également le développement de la conscience de soi. En se concentrant sur sa respiration, ses sensations et ses pensées, chacun apprend à mieux se connaître.

 

La méditation de pleine conscience devient également un outil puissant pour gérer le stress et les émotions.

Par exemple, 

En apprenant à observer ses pensées sans s'y accrocher, chacun développe une attitude plus sereine face aux défis de la vie quotidienne. Les séances collectives deviennent ainsi des espaces de résilience, où l'on cultive la capacité à faire face aux situations difficiles avec calme et clarté d'esprit.

 

un rempart efficace contre le stress. En se concentrant sur l'instant présent, les participants apprennent à apaiser leur esprit, réduisant ainsi les niveaux de stress et favorisant un équilibre mental.

Cette pratique millénaire s'avère également être un précieux allié pour améliorer la concentration et la clarté mentale. En entraînant l'esprit à se focaliser sur la respiration et les sensations du moment, la méditation de pleine conscience renforce la capacité à rester attentif, ce qui se traduit par une amélioration notable de la concentration dans les activités quotidiennes.

 

+ de distance / observateur

En observant de manière détachée ses pensées et sentiments, chacun développe une relation plus équilibrée avec ses émotions, favorisant ainsi une réaction plus saine face aux situations difficiles.

Enfin, la méditation de pleine conscience éveille la conscience de soi d'une manière unique. Les séances collectives deviennent des espaces d'exploration intérieure, où chacun peut mieux comprendre ses schémas de pensée, ses réactions et ses besoins profonds. Ce processus de découverte personnelle contribue à une croissance personnelle continue et à un épanouissement durable.

« Diriger son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire :
délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur. »

Jon Kabat-Zinn

« La pleine conscience, c'est prendre conscience des choses en prêtant attention de manière durable et spécifique - intentionnellement, dans l'instant présent, et sans porter de jugement. (...)
Ce type d'attention développe la conscience, la lucidité et l'acceptation de la réalité de l'instant présent.
Si nous ne sommes pas pleinement présents dans tous ces moments de la vie, nous ne réalisons pas la richesse et la profondeur des opportunités de développement et de transformation qui se présentent à nous. »

Jon Kabat-Zinn

 

« C'est savoir placer son attention où l'on veut, et l'y maintenir (malgré les distracteurs [ distractions]). La déplacer lorsqu'on le souhaite. L'attention est comme un projecteur : ce qu'elle illumine pénètre et façonne le cerveau. Ainsi, le contrôle de l'attention est peut-être le moyen le plus pour remodeler son esprit. »
Rick Hanson

« Choisir de vivre le moment présent, en attitude de non-agir, dans une conscience bienveillante. »
Dr Gilles Pentecôte

2 programmes en 8 semaines

C’est la durée dont le cerveau a besoin, pour être capable de prendre de nouvelles habitudes dans un programme de pleine conscience

MBSR

"Mindulness-Based Stress Reduction"
Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience

Programme conçu et développé par le Dr. Jon Kabat-Zinn, fondateur du Centre de la Pleine conscience à l'Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts (USA), 1979.

Il s'agit d'un programme tout à fait laïque d'apprentissage de la Méditation de Pleine conscience.

MBCT

"Mindfulness Based Cognitive Therapy"
Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine conscience

Programme de prévention des rechutes dépressives qui a été élaboré par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams (auteurs de "Méditer pour ne plus déprimer") au début des années 2000.
En apprenant à orienter son attention en pleine conscience, en s'entraînant à être présent à ce que nous faisons ici et maintenant plutôt que d'être emportés ailleurs, dans nos pensées négatives,...

Le Mindful' Yoga (Pleine Conscience)

"Ancrez-vous dans le sol afin de vous recentrer"

Les bienfaits de la Méditation de Pleine conscience (Mindfulness)

La Méditation de Pleine conscience (Mindfulness) a émergé comme une pratique transformante dans notre monde moderne, offrant une myriade de bienfaits spécifiques, scientifiquement prouvés, qui touchent à la fois le physique, le mental et l'émotionnel. En effet, sa pratique :

  • réduit le stress, l'anxiété
  • contribue à une meilleure gestion des pensées négatives et des émotions
  • améliore le sommeil
  • développe l'attention et la concentration, la confiance en soi
  • favorise une clarté d'esprit, la mémoire, la créativité
  • etc.

Le déroulé d'une séance de Méditation de Pleine conscience (Mindfulness)

Accompagnement personnalisé et adapté à vous-même à mon Cabinet à Blois et en distanciel

Selon vos besoins, je peux être amenée à vous proposer d'intégrer dans la séance des exercices spécifiques et complémentaires de Cohérence cardiaque.

Méditation de Pleine conscience (Minfulness)

Durée : 

Adultes 50 min.-1h15
Ados 40-45 min.

  • En Cabinet à Blois (41000 Saint-Sulpice-de-Pommeray)
  • En visio (Zoom, Google Meet,...)
  • A domicile

Disponible aussi en RDV-Duo à mon Cabinet de Blois

  • Lors de votre 1er RDV, nous prenons le temps de faire connaissance, d'échanger autour de votre demande, de déterminer votre objectif, en l'affinant si besoin, de vous présenter les différentes méthodes professionnelles proposées, de répondre à toutes vos interrogations.
    En fonction de ces éléments, et afin d'adapter mon accompagnement professionnel au plus près et au plus juste de vos besoins et de votre objectif, le choix étudié ensemble et réévalué au cours des RDV de suivi, se portera sur l'une ou de l'autre de ces méthodes, ou bien sur leur utilisation de façon combinée. 
  • Puis c'est le temps de la séance proprement dite de Méditation de Pleine conscience (Mindfulness), en position* assise, semi-allongée, allongée, parfois debout.
  • Puis reprise, échange libre post-pratique, transmission d'outils et/ou d'exercices que vous pourrez effectuer et intégrer ensuite en toute autonomie.

J'enregistre les méditations et vous les transmets ensuite par e-mail et/ou par WhatsApp afin que vous puissiez les intégrer ensuite dans votre vie quotidienne, en toute autonomie, et de façon à favoriser l'entraînement de cette pratique.
Dans un souci de complète et totale confidentialité, les échanges pré et post-pratique ne sont, bien évidemment, pas enregistrés.

* En cas de douleurs chroniques par exemple, la séance se pratique bien entendu dans la position qui vous est la plus confortable.

***** En présentiel à Blois (41000 St-Sulpice-de-Pommeray) & en visio (Zoom, Google Meet, WhatsApp,...) *****

  • Sophrologie, Relaxation et Cohérence cardiaque, 1h
  • Méditation de Pleine conscience (Mindfulness), 1h
  • Hypno-Relaxation, 1h
  • Yoga Nidra, 45 min.
  • Atelier STRESS & SOMMEIL (1h30)
  • Atelier "PAUSE-FLASH-RECUP' & BOOST" (1h30)

  • SOPHRO-BALADES (1h30)

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