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Qu'apporte de + la Cohérence cardiaque ?
- Gestion du stress : La sophrologie associée à la cohérence cardiaque aide à réguler le stress en favorisant la détente mentale et physique
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Amélioration du sommeil : Ces techniques peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en régulant le rythme cardiaque
- Renforcement de la concentration : La pratique régulière de la sophrologie et de la cohérence cardiaque peut améliorer la concentration en apaisant l'esprit et en stabilisant les pulsations cardiaques
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Bien-être émotionnel : En travaillant sur la conscience corporelle et la respiration, cette combinaison peut aider à gérer les émotions et à favoriser un état d'équilibre émotionnel
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Amélioration de la vitalité : L'association de la sophrologie et de la cohérence cardiaque peut contribuer à augmenter l'énergie globale en favorisant une meilleure gestion du stress et en régulant le système nerveux.
L'exercice de base de Cohérence cardiaque
La Méthode du 365 du Dr David O'Hare : Exercice de respiration simple et facile, proche de la Pleine conscience et de la Méditation, à effectuer de préférence dans un environnement calme, il consiste à focaliser notre attention sur l'observation de notre propre respiration, de nos sensations et ressentis, sans jugement ni analyse :
- de préférence en position assise ou debout
- et de préférence en respiration abdominale
- 3 fois par jour : le matin, à midi et en milieu-fin d'après-midi ou le soir - chacune de ces séquences ayant un effet de 3-4 heures
- 6 respirations par minute
- 5 minutes durant
L'état de Cohérence cardiaque est un état physiologique qui vise à modifier le rythme cardiaque par le contrôle respiratoire afin de créer un retour à l'équilibre (homéostasie) entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, en action respectivement à l'inspiration puis à l'expiration.
Il s'agit d'un concept issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie et apparu aux Etats-Unis il y a une vingtaine d'années.
Son impact sur la gestion du stress en particulier a été mis en lumière par l'Institut HeartMath en Californie et vulgarisé en France par :
- le Dr David Servan-Schreiber dans son livre "Guérir - Guérir le stress, l'anxiété et la dépression" (Robert Laffont, 2003),
- puis par le Dr David O'Hare, médecin et auteur de la méthode 365 :
"Né de la tension de la vie moderne, le désir de cohérence commence par l’attention portée à la pratique respiratoire et se poursuit par la simple intention de recentrage."