Cabinet Pause Espace Temps®
Méditation de Pleine conscience (Mindfulness) et Mindful' Yoga
Muriel DENIS
Cabinet Pause Espace Temps®
Tél. 06.66.11.77.72
Méditation de Pleine conscience & Mindful' Yoga à Blois (41000) avec Muriel DENIS Praticienne certifiée en Mindfulness
Muriel Denis est Praticienne certifiée en Méditation Mindfulness ("Pleine conscience" ou "Pleine présence").
"Connectez-vous à votre respiration comme à une ancre
afin de vous reconnecter à vous-même et à être pleinement présent(e)"
"Une Pause de reconnexion à soi, de (re)découverte de soi-même ancrée dans l'instant présent. Prenez le temps de faire une Pause pour découvrir, soutenir, approfondir votre pratique de la Pleine Conscience"
La Méditation de Pleine Conscience (Mindfulness)
La Méditation de Pleine conscience ou de Pleine présence - traduction de "Mindfulness" - est une invitation :
. à vous poser un instant,
. à porter votre attention de façon intentionnelle sur cette expérience qui s'offre à vous dans l'instant présent,
. à accueillir avec curiosité et de façon non-jugeante ce qui émerge à l'intérieur de vous-même (sensations, pensées, émotions,...) instant après instant
. et, également, à être attentif à ce qui se passe autour de vous, dans votre environnement immédiat (par exemple les sons, les odeurs/senteurs,...).
Il s'agit d'une forme de méditation complètement laïque au cours de laquelle nous nous appuyons sur le corps, sur la respiration et sur les sensations et qui peut se pratiquer en position assise, allongée, debout, en marchant ou dans un lieu dédié.
« Au lieu d'être ici avec mon corps, ailleurs avec ma tête et sourd à mon coeur,
j'apprends peu à peu à habiter pleinement toute activité, quelle qu'elle soit. »
Dr Christophe André
« Diriger son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire :
délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur. »
Jon Kabat-Zinn
« La pleine conscience, c'est prendre conscience des choses en prêtant attention de manière durable et spécifique - intentionnellement, dans l'instant présent, et sans porter de jugement. (...)
Ce type d'attention développe la conscience, la lucidité et l'acceptation de la réalité de l'instant présent.
Si nous ne sommes pas pleinement présents dans tous ces moments de la vie, nous ne réalisons pas la richesse et la profondeur des opportunités de développement et de transformation qui se présentent à nous. »
Jon Kabat-Zinn
« C'est savoir placer son attention où l'on veut, et l'y maintenir (malgré les distracteurs [ distractions]). La déplacer lorsqu'on le souhaite. L'attention est comme un projecteur : ce qu'elle illumine pénètre et façonne le cerveau. Ainsi, le contrôle de l'attention est peut-être le moyen le plus pour remodeler son esprit. »
Rick Hanson
« Choisir de vivre le moment présent, en attitude de non-agir, dans une conscience bienveillante. »
Dr Gilles Pentecôte
Etymologie latine du mot "méditation" : "meditare" signifie "contempler"
MBSR
"Mindulness-Based Stress Reduction"
Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience
Programme conçu et développé par le Dr. Jon Kabat-Zinn, fondateur du Centre de la Pleine conscience à l'Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts (USA), 1979.
Il s'agit d'un programme tout à fait laïque d'apprentissage de la Méditation de Pleine conscience.
MBCT
"Mindfulness Based Cognitive Therapy"
Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine conscience
Programme de prévention des rechutes dépressives qui a été élaboré par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams (auteurs de "Méditer pour ne plus déprimer") au début des années 2000.
En apprenant à orienter son attention en pleine conscience, en s'entraînant à être présent à ce que nous faisons ici et maintenant plutôt que d'être emportés ailleurs, dans nos pensées négatives,...
LES BIENFAITS DE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
les bienfaits de la Méditation Mindfulness pour la santé du corps et de l'esprit sont scientifiquement prouvés :
- réduit votre stress, votre anxiété
- contribue à une meilleure gestion de vos pensées négatives et de vos émotions
- améliore votre sommeil
- développe votre attention et votre concentration, votre confiance en vous-même
- favorise votre clarté d'esprit, votre mémoire, votre créativité
- etc.
MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
DEROULE D'UN RDV INDIVIDUEL
Accompagnement personnalisé et adapté à vous-même
Selon vos besoins, je peux être amenée à vous proposer d'intégrer dans la séance des exercices spécifiques et complémentaires de Cohérence cardiaque.
Durée :
Adultes 50 min.-1h15 - Ados 40-50 min.
En Cabinet, en visio et à domicile
Disponible aussi en RDV-Duo en Cabinet :
- Lors de votre 1er RDV, nous prenons le temps de faire connaissance, d'échanger autour de votre demande, de déterminer votre objectif, en l'affinant si besoin, de vous présenter les différentes méthodes professionnelles proposées, de répondre à toutes vos interrogations.
En fonction de ces éléments, et afin d'adapter mon accompagnement professionnel au plus près et au plus juste de vos besoins et de votre objectif, le choix étudié ensemble et réévalué au cours des RDV de suivi, se portera sur l'une ou de l'autre de ces méthodes, ou bien sur leur utilisation de façon combinée.
- Puis c'est le temps de la séance proprement dite, en position* assise, semi-allongée, allongée, parfois debout.
- Puis reprise, échange libre post-pratique, transmission d'outils et/ou d'exercices que vous pourrez effectuer et intégrer ensuite en toute autonomie.
J'enregistre les méditations et vous les transmets ensuite par e-mail et/ou par WhatsApp afin que vous puissiez les intégrer ensuite dans votre vie quotidienne, en toute autonomie, et de façon à favoriser l'entraînement de cette pratique.
Dans un souci de complète et totale confidentialité, les échanges pré et post-pratique ne sont, bien évidemment, pas enregistrés.
* En cas de douleurs chroniques par exemple, la séance se pratique bien entendu dans la position qui vous est la plus confortable.
Vous avez besoin de renseignements complémentaires, de précisions avant de prendre RDV :
***** En présentiel à Blois (41000 St-Sulpice-de-Pommeray) & en visio (Zoom, Whereby, WhatsApp,...) *****
Séances hebdos
- Méditation de Pleine conscience (Mindfulness), 1h
- Sophrologie et Cohérence cardiaque, 1h
- Yoga Nidra, 45 min.
- Hypno-Relaxation, 1h
Ateliers thématiques
- Atelier STRESS & SOMMEIL (1h30)
-
Atelier "PAUSE-FLASH-RECUP' & PERFORMANCE" (1h30)