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Sophrologie et Cohérence cardiaque : le combo gagnant pour votre bien-être

19 Fév 2021 Muriel DENIS Interviews

Qu'est-ce que la Sophrologie ?

Cette méthode psycho-corporelle a été créée par le Pr. Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, au tout début des années 1960 et se situe au carrefour des disciplines suivantes :

  • l'Hypnose thérapeutique,
  • les méthodes de Relaxation (Vittoz, Schultz, Jacobson,...),
  • les traditions orientales (Méditation, Yoga,...),
  • la phénoménologie existentielle : qui consiste tout simplement à être présent(e) à soi-même et à l’écoute de "phénomènes", c'est-à-dire de nos ressentis qui émergent en nous-même dans l'instant... En somme, laissons nos ressentis apparaître à notre conscience et accueillons-les sans jugement et "comme si c'était la première fois", dans l'instant présent.

Le nom lui-même, "sophrologie", est un néologisme que le Pr. A. Caycedo a créé à partir de racines grecques :

  • « sos » : harmonie, équilibre, calme, paix, sérénité
  • « sophrôn » : esprit sain, sage, sensé
  • « phren » : esprit, conscience
  • « logos » : science, étude

Et l'une des premières définitions de la Sophrologie donnée par son fondateur est : « l’étude de la conscience en harmonie et des valeurs de l’existence. »

Interview de Muriel DENIS par Vivre FM, automne 2019 (4 min.) :

« Les fonctions corporelles, mentales et affectives de l’homme étant liées, toute action positive dirigée vers l’une de ses parties, et plus directement vers la conscience, a une répercussion positive sur tout l’ensemble, c’est-à-dire sur l’être tout entier. »
Pr. A. Caycedo

Les applications de la Sophrologie en Cabinet et en Entreprise :

  • Meilleure régulation du stress
  • Bien-être mental et émotionnel
  • Meilleur sommeil
  • Boost de la motivation d'équipe
  • Développement de la créativité
  • Augmentation de la concentration
  • Amélioration de la vitalité
  • Réduction des Risques Psycho-Sociaux (RPS)

Qu'apporte de + la Cohérence cardiaque ?

  • Gestion du stress : La sophrologie associée à la cohérence cardiaque aide à réguler le stress en favorisant la détente mentale et physique

  • Amélioration du sommeil : Ces techniques peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en régulant le rythme cardiaque

  • Renforcement de la concentration : La pratique régulière de la sophrologie et de la cohérence cardiaque peut améliorer la concentration en apaisant l'esprit et en stabilisant les pulsations cardiaques

  • Bien-être émotionnel : En travaillant sur la conscience corporelle et la respiration, cette combinaison peut aider à gérer les émotions et à favoriser un état d'équilibre émotionnel

  • Amélioration de la vitalité : L'association de la sophrologie et de la cohérence cardiaque peut contribuer à augmenter l'énergie globale en favorisant une meilleure gestion du stress et en régulant le système nerveux.

L'exercice de base de Cohérence cardiaque

La Méthode du 365 du Dr David O'Hare : Exercice de respiration simple et facile, proche de la Pleine conscience et de la Méditation, à effectuer de préférence dans un environnement calme, il consiste à focaliser notre attention sur l'observation de notre propre respiration, de nos sensations et ressentis, sans jugement ni analyse :

  • de préférence en position assise ou debout
  • et de préférence en respiration abdominale
  • 3 fois par jour : le matin, à midi et en milieu-fin d'après-midi ou le soir - chacune de ces séquences ayant un effet de 3-4 heures
  • 6 respirations par minute
  • 5 minutes durant
Fixer un RDV-tél. (gratuit et sans engagement)

La Sophrologie Ludique® a été créée par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez en 1985 au sein de l'Université de Bogota (Colombie) dirigée par le Pr. Alfonso Caycedo, le créateur de la Sophrologie :

"L'activité ludique comme le simple fait de regarder un paysage, de jouer avec ses doigts, d'éveiller un autre point de vue, de découvrir ses proches (...) filtre et équilibre les tensions de la vie quotidienne." (...) "Elle offre au développement personnel une optique ludique de découverte de soi, d'évolution et de transformation accessible à tout public, peu importe son âge, sexe, profession ou différence culturelle et ethnique."
Claudia Sanchez et Ricardo Lopez

L'état de Cohérence cardiaque est un état physiologique qui vise à modifier le rythme cardiaque par le contrôle respiratoire afin de créer un retour à l'équilibre (homéostasie) entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique, en action respectivement à l'inspiration puis à l'expiration.

Il s'agit d'un concept issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie et apparu aux Etats-Unis il y a une vingtaine d'années.

Son impact sur la gestion du stress en particulier a été mis en lumière par l'Institut HeartMath en Californie et vulgarisé en France par :

  • le Dr David Servan-Schreiber dans son livre "Guérir - Guérir le stress, l'anxiété et la dépression" (Robert Laffont, 2003),
  • puis par le Dr David O'Hare, médecin et auteur de la méthode 365 :
    "Né de la tension de la vie moderne, le désir de cohérence commence par l’attention portée à la pratique respiratoire et se poursuit par la simple intention de recentrage."
Bien-être Développement personnel Cohérence cardiaque Anxiété Sophrologie Relaxation Stress
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